□ 范 青

惊蛰节气，春雷乍动，雨水渐多，万物生机盎然。此时养生以“健脾、利湿、化痰、避风”为主，可根据各自的身体特点进行保健和调养。

“春捂”很重要 常言说得好，“春冻骨头秋冻肉”。虽然已经打春了，气温开始回暖，但冷空气还是不断来袭，昼夜温差大，气温也时高时低。所以应根据天气情况注重保暖，适度春捂。

注意预防流行病 这个时节，天气忽冷忽热，细菌和病毒等微生物也开始活跃，是感冒、流感、痢疾、肝病和心脑血管疾病等流行病的高发期。所以平时注意勤洗手，注重个人防护，顺应天时，合理调整作息，以期提高免疫力应对疾病侵扰。

保持好睡眠 失眠现象是困扰很多人的一种现象，尤其中老年人，经常会有失眠多梦的现象，长期失眠的话，会严重影响人体的健康，让人失去精力，越来越萎靡不振。惊蛰到来的时候，大家要调整好自己的睡眠习惯，要坚持早睡早起，如果失眠，建议大家白天不要睡觉，睡觉之前可以冲个热水澡，有利于身体放松，更好地进入睡眠状态。

调整饮食结构 春季是疾病高发的季节，尤其是肝炎。在惊蛰的时候，要注意调整自己的饮食结构。俗话说“病从口入”，吃饭前要好好洗手，吃的东西要注意做熟，尽量不要吃生冷的东西，饮食要清淡，远离辛辣刺激的食物，减轻肠胃的负担，预防肝炎的到来。尽量避免饮酒，如果感觉到肝部有不适感，要及时去医院做检查，健康的身体需要你多加重视。

晒太阳 春季有意识地经常晒背，可以防止一些春发之病。但晒背不是冻背，不要脱光衣服站在室外。晒背的最好方式是穿着背心（穿着衣服也行），一边运动一边晒太阳，以晒得人体觉得暖洋洋、呼吸顺畅为佳。春日里经常晒晒背部，可补充体内的阳气，以利于消散体内的阴寒痰凝。

多运动 惊蛰期间，空气清新，最适宜户外运动，如放风筝就是一项老少皆宜的户外活动，不仅能释放压力、愉悦心情，还能锻炼身体。另外， 踏青出游、散步、植树、瑜伽、垂钓、唱歌、朗诵、跳绳、踢毽子、登山、骑车等，都是陶冶性情、锻炼体魄的良好方法。注意运动强度和运动量都不要过大，量力而行。