□ 尹璐 莫鹏

防颈寒，戴围巾穿立领装

天气寒冷，颈椎病容易高发。颈部是人体的“要塞”，不但布满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条合适的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。

防鼻寒，晨起冷水搓鼻

天气寒冷，许多人受到鼻炎困扰。此时不妨“以寒制寒”，每天早上或者外出之前，用冷水搓搓鼻翼。每日早、晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力。洗鼻时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防肺寒，喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的疾病，会出现流鼻涕、咳嗽、头痛等症状。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。“一把糯米煮成粥，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各食用1次，连续3日。

防腰寒，双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之处，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨长强穴。每日早、晚各做1次，每次做50-100遍。

防脚寒，常足浴

足浴要注意三点：第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干脚，用手按摩足趾和脚掌心3分钟。以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病患者浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者均不宜足浴。