孙茜

天气寒冷，进而引发多种疾病，特别是呼吸道疾病。中医认为，“正气存内，邪不可干”。下面就告诉大家如何“避邪气”“扶正气”，预防呼吸道疾病的发生。

为何寒冬呼吸道疾病高发

江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师徐静介绍，肺通过气管、喉部、鼻部与外界相通，因此，肺的生理功能最易受外界环境的影响。受到寒冷刺激后，人的鼻黏膜抵抗外界病菌侵袭的能力降低，病原菌更易侵入鼻部甚至下呼吸道。冬季是流感病毒、呼吸道合胞病毒流行的季节，此时室外寒冷，空气干燥，人们为了保暖往往门窗紧闭，这也为病原体的传播创造了条件。

流行性感冒、普通感冒、急性支气管炎或慢性气道炎症的急性加重、肺炎等，都容易在冬季出现。一般人群对多数呼吸道传染病普遍易感。儿童、老年人等体质较弱的人群，过度劳累者以及慢性呼吸系统疾病患者更要注意防护。

中医认为，“正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚”。正气可以简单理解为机体的免疫力，当正气不足时，人体就容易出现呼吸道疾病。徐静认为，“避邪气”“扶正气”是预防疾病的有效手段。

如何“避邪气”

注意防风防寒  外出的时间不宜过早，有基础疾病的老年人更应注意这一点。可以等到太阳出来后，气温逐渐回升时再出门，注意戴好帽子、围巾及口罩，避免着凉。

不宜穿得过多  穿得太厚容易导致出汗，使毛孔处于开放的状态，这不仅不利于阳气、精气的肃降收藏，还容易使人受风、受寒，引起感冒。对于有基础疾病的人以及体弱者来说，穿衣后手心温热，说明衣服的厚度合适。

做好个人卫生  养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣、保持身体清洁。打喷嚏或咳嗽时，应用手帕或者纸巾捂住口鼻。

保持空气流通  虽然室外比较寒冷，大家也不能终日门窗紧闭。在做好保暖的前提下，每天应至少开窗通风两次。

少去人多的场所  在流感流行季节，尽量避免前往人群聚集、通风不良的场所，降低感染的风险。

室温不宜过高  很多人都会将空调或地暖的温度设定得过高，甚至只穿短袖或单衣都会出汗。这样做会使毛孔长时间处于开放状态，久而久之，可能使机体免疫力降低。

怎样“扶正气”

均衡饮食  饮食宜清淡，适当增加新鲜蔬菜水果的摄入。肺金以肃降为常，辛易耗散肺气，辣则易伤肺阴，减弱肺的肃降能力。因此，应减少辛辣之品的摄入，如少吃辣椒、生姜、大蒜，或改为醋泡生姜或糖醋大蒜。

保证睡眠  顺应“冬藏”之道，宜早睡，避免过度劳累及熬夜。

加强锻炼  体质较弱的人容易遭受外邪侵袭，可以通过适当锻炼来增强体质，注意循序渐进、量力而行，避免过量运动或大汗淋漓。

心态平和  急躁或愤怒易使气散，不利于精气收藏。从健康的角度来说，应保持乐观的心态和愉悦的心情。

中医调理  中医调理阴阳，虚则补之，实则泄之，阴平阳秘则肺的抗邪能力强。想要保护肺，大家应先分清虚实寒热，再进行调理。

实证体质（如热性体质、湿热体质）的人，应以清热利湿等“泄法”为原则，体内的实邪清理了，才能更好地达到阴平阳秘的状态。在饮食上，此类人群可适当食用白萝卜、百合、梨子、冬瓜等清热利湿的食物。

虚证可分为气虚、血虚、阴虚和阳虚。虚证体质者不要随意吃补品，最好在专业中医师的指导下，选择适合的补品或膏方。