疫情当前，人们的工作学习生活被打乱，日常生活受到干扰。如果长时间“宅”家，或许会不同程度出现紧张焦虑、烦躁不安、抑郁悲伤等不良情绪，容易诱发一系列心理健康问题。那么，我们应该如何应对？

早起早睡 规律生活

居家期间，大家或许会习惯熬夜、依赖网络，缺乏运动导致情绪不佳，且不规律的生活可能引起更多的睡眠问题。建议作好当日的规划，控制好上网或刷手机的时间，保证规律的饮食、作息时间，尽可能少关注会让人心生焦虑的信息。注意起居有常，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都按作息规律进行。睡眠不足和睡眠问题容易带来不良的心理影响，如果出现睡眠不足需及时设法弥补，在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱。

适当运动 科学减压

平时不少市民习惯于户外运动，一旦居家，会变得无所适从。在室内或小区内，定期定时锻炼身体，根据自身体质情况做一些力所能及的运动，也是很好的一种方法。可以参考中华传统的八段锦、五禽戏或瑜伽、体操、健身操等。

选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。

丰富生活 充实内心

居家期间，可以静下心来想一想，平日忙于工作没来得及实现的愿望和以往自己落下的喜好，制定一个在短期内可以完成的计划。

可以将一天的时间分成几个小段，一段时间专注于做一件事情，如听音乐、练书法、绘画等等。可以选择一些轻快、舒缓的音乐，调节音乐强度、节奏、频率等，内心下意识调节自身呼吸节律，适当增加呼吸深度，以缓解心理紧张、焦虑的状态，分散注意力。还可以尝试学习一项新的技能，如学习新炒一个菜、整理家务，并尝试享受整个过程。

居家互动 互相支持

寻找良好的心理支持，平时工作忙疏于照顾亲人，可以尝试给他们做一顿饭、洗一次衣服。趁正好闲居可以和家人、同事、朋友甚至长时间不联系的朋友建立网络或电话联系，互相关心和支持，分享自己居家期间的小成就或有趣的经历。也可以和共同居家的社区邻居建立微信群，在群内分享自己的隔离感受及生活。

如果独自居住，可通过联络向亲朋倾诉，或通过适时写日记、听音乐、读书、看剧等方式充实精神世界。

认识自我 调节情绪

负面情绪会给我们的身体、心理带来负面的影响，食欲、睡眠甚至身体免疫力等都会受到影响，我们应当充分认识到情绪的重要性。

及时觉察和正确认识自己出现的不良情绪，当发现自己莫名恐慌或者焦虑时，对自己说“停下来”，然后做几次深呼吸，同时认识到在这种情况下，大多数人可能都会出现跟自己目前一样的状态。这时候可以尝试转移自己的注意力，与家人、朋友及时交流，表达自己的情绪。用适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松等释放情绪。还可以将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，甚至觉得自己特别难受的时候可以尽情地哭出来，把自己此刻的感受或者想法喊出来，让情绪有一个出口。

每天醒来给自己一个拥抱。新的一天又是一个新的开始，无论晴天阴天都是好天气，心理暗示自己会成功度过美好的今天。

出现问题 及时求助

当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪，营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。

感觉自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，应及时寻求帮助，可以拨打疫情防控心理疏导热线（0931-4927333、0931-4929467），或在网上寻求心理咨询。也可以通过社区联系专业的心理医师寻求帮助和干预。

（新甘肃客户端综合奔流新闻、南方+客户端等整理）