本报特约撰稿人 王世彪

夏至是二十四节气中的第十个节气。中医认为，人禀天地之气生，四时之法成。也就是说，人的健康与天地气机密切相关。因此，夏至养生，意义重大。在此阶段，我们应当顺应“夏养阳”的养生原则，驱寒防湿，温阳养心，防暑防驻夏，调理好自己的身体，以下“三宜”“三忌”“三防”要谨记。

三 宜

宜养心补阳 中医认为春夏养阳，养阳重在“养心”。夏至要养心，否则耗损心气、心血，冬天容易患重病。夏至宜晚睡早起，利用午休来弥补夜间睡眠的不足。但也不能太晚，每天晚上应11点前入睡。早晚气温不是太高的时候出去走走，调适心情。也可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心安静下来。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主。运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，损伤阴阳。

宜冬病夏治 夏至是冬病夏治的最好时节。体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。在这个时节，可以借势温补，一周泡一次脚，可以选用艾叶，20克干艾叶（或新鲜艾叶50克）煮水泡脚驱寒。《本草纲目》记载，艾叶性温、通十二经、具理气血、逐湿寒等作用。目的都是将冬春之毒与湿气，通过排汗来排毒驱除。泡到微微出汗即可，一般20分钟左右。有哮喘、气管炎、慢性寒性疾病的人群还可以去正规医院针灸科或中医科进行“冬病夏治”“三伏贴”治疗，以预防冬天宿疾复发。

宜吃瓜吃面 民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜类大多清热利湿，有效补充热天流失的水分。黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜，都是夏至消暑开胃、清火利湿的好选择。夏季暑热难耐，机体营养随汗液流失，出现食欲不振。吃一碗清爽筋道的面条，刺激食欲的同时，也能补充人体所需淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。

三 忌

忌暑湿 如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状，当心可能中暑。平时要注意避免在阳光下暴晒，可以随身备藿香正气水、清凉油等以解暑。发觉中暑，需要立刻离开所处环境，到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

忌倦怠 高温高湿，人们体力消耗较大，常觉浑身乏力。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡好“子午觉”。消除一天的酷热疲劳倦怠，最好的方法是洗温水澡。不仅可以“宣泄阳气”使皮肤清洁凉爽，还可使体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养。中医认为头部是阳气汇聚之地，所以晚上睡觉不要整夜开空调冷气，不可头对着窗户，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很严重。

忌油腻 夏至时，由于人的气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。此时食用生姜对人体有益，正所谓冬吃萝卜夏吃姜，取10克生姜切片或切丝，配上25克红枣，煮成生姜红枣汤服用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。

三 防

防暑热 夏至以后，气温较高，白天温度多在30度以上。这是一年中最难熬的暑热关，俗话说“不过夏至不热”，夏至过后，才真正迎来三伏天的高温酷暑。人体的体温调节、水盐代谢、消化系统等都会出现一系列生理功能改变。日常生活、学习和工作中要特别注意防暑。夏至时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；也可随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

防驻夏 进入夏至，有些人会出现食欲不振、胸脘痞满、呕恶便溏、肢体倦怠，或伴有低热缠绵、头晕胀痛、消瘦、血压高等症状。待到秋凉气爽后，这些不适症状又会自行逐渐好转，中医将这种情况称为“疰夏”，也称“苦夏”。此时正是西瓜大量上市之际，可以取西瓜皮（西瓜翠衣）100克，白糖适量。将西瓜翠衣洗净，切细，放锅内，加水煮沸15分钟，取汁加蜂蜜即可服用。有清暑解热，泻火除烦，利尿降压之功效。对暑热烦渴、口舌生疮、小便短赤、血压高等都有一定的预防调养作用。

防湿邪 高温高湿的时节易诱发中暑、湿疹、痢疾等疾病，养生应注重解暑除湿，兼顾护心。此时还要防空调病、防热伤风和防心脏病复发，夏季天气闷热，人体出汗较多，若不及时补充水分，很容易出现血液浓度上升，诱发心肌梗塞。同时，高温使人焦躁不安、心火旺盛，且夏季昼长夜短、睡眠质量不高等，这些都会成为心脏病的诱因。