吴雪翌

    夏季心梗、脑卒中高发，血管老化、动脉硬化的患者风险更高。日本东京医科大学专家、东京池谷医院院长池谷敏郎根据多年的临床研究和经验，提出一套让血管“返老还童”的方法。

    控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取 每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经达到了八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。

    养成良好的运动习惯 夏天出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更容易堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。

    游泳的效果十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，变得相对宽阔，有效预防动脉硬化。

    舒畅血管有氧操 池谷院长发明了一套舒畅血管有氧操，特别适合因天气和时间等因素影响，无法外出晨练的人：

    1.站直收腹。

    2.上半身彻底放松，双臂随身体摆动，腰部以下用力，碎步慢跑一分钟。

    3.跑动时，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟随步伐自然运动。

    这套操有助舒畅全身血管，缓解压力。每天早中晚各做一次，效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟，有助控制饭后血糖急速上升的情况。希望控制体重的人，可在稍微有些饿时做这套操。

    不妨从现在开始，每天做这套有氧操，并注意补水。这套操不会让血压急速上升，可在起床后做。