您最近是否感觉拧瓶盖越来越费劲？洗脸的毛巾越来越难拧干？这说明手没劲了。有的人会把手没劲归咎为年纪大了，但近年研究发现，手没劲可能是身体发出的求救信号。

握力反映多种健康风险

用手抓握，虽然是一个简单的动作，但它需要手臂、肩部乃至人体核心肌群的协同配合，如果全身肌肉量充足、功能良好，握力自然不会太差。因此，握力变小，可以预测骨折、跌倒和营养不良的风险。

不仅如此，手劲大小还能反映认知功能，预测心血管疾病风险和寿命！数据分析显示，在中老年人群中，握力越强，认知功能评分就越高。其中，握力最强的人比最弱的人，患上认知障碍的风险降低了69%。同时，握力越强，他们发生心脏病、中风的风险就越低，握力最强的人比最弱的人心血管疾病风险低37.5%，握力每增加5公斤，心血管疾病风险就会降低7.2%。

三步锻炼法练出强大握力

第一种训练是徒手就可以做的指尖对捏，用大拇指指尖依次与其余四指的指尖用力对捏，保持5秒，每只手重复5—10次。

第二种训练需要一个网球、压力球或者握力圈，用力抓紧，保持几秒再放松，可以逐渐减少抓握的手指数量，加大训练强度。

第三种训练是使用握力器锻炼，根据自身情况逐渐调节增大阻力。（刘健 北京大学人民医院）