低头族、久坐人群等容易出现胸锁乳突肌紧张，推荐下面三个动作放松。

精准拉伸。坐位，用手按住一侧的锁骨（胸锁乳突肌的一端），头部向同侧旋转并稍后仰，力度保持在肌肉有轻微拉伸感。保持15~20秒，左右交替为一次，每组2次，每天3组。

深层肌肉激活。坐位，保持颈部中立，水平后移头部至极限，呈双下巴状态；如果初始找不到发力点，可用手指轻轻抵在下巴上。保持5~10秒，每组8次，早晚各完成2组。

自我松解。中指轻按耳后下方（胸锁乳突肌的一端），沿着肌纤维走向滑动至锁骨（胸锁乳突肌的另一端），滑动中途遇纤维结节（硬疙瘩或者痛点）时停留按压10~20秒，每天3次。应避免过度用力按到周围血管和神经，否则可能引发头晕等不适。

（《生命时报》）