研究表明，食物中的某些营养素，包括B族维生素、维生素C、维生素A、维生素D、长链ω脂肪酸，以及铁、锌、镁、硒、锂等微量元素对防治抑郁症具有积极的作用。

肉类

铁、锌、维生素B1、维生素B12在各种动物性食物中含量丰富。尤其在动物内脏中，“抗抑郁营养素”密度尤其高。

海鱼

可多吃深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼和鳗鱼，以及虾类、贝类等。这些食物富含不饱和脂肪酸，对促进大脑神经传递物质的平衡具有积极作用，有助于降低抑郁症状。

蔬菜水果

可以多吃香蕉、苹果、柑橘、猕猴桃、胡萝卜、生菜、黄瓜、南瓜和绿叶蔬菜，它们不仅富含维生素C、叶酸、钾、维生素A，还能提供多种具有抗氧化、抗炎作用的植物化学元素。

富含膳食纤维的食物

可适当多吃全麦面包、糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等富含膳食纤维的全谷物和粗杂粮。益生菌含量高的食物，如酸奶及其制品也可以适当食用。

（《甘肃日报》）