小长假结束后，如果出现“晚上睡不着，白天睡不醒。我不困，干事却提不起精神，甚至连吃饭都不香了”等状况，就有可能患上“假期综合征”了。这类症状从某种程度上说，既是身体疾病，也是心理疾病。

表现症状

躯体症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、肌肉酸痛或心跳太快。

消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等。

精神症状：难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚或容易发怒等。

调整方法

“假期综合征”的出现与人的适应能力和自我调节能力有关，可以按照以下方法，迅速调整状态。

合理饮食 假期里，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”“腹胀”等状态。因此，要调整食谱，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，有必要的话，适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让胃肠得到减负和休息。

适当运动 每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。

心理调整 给自己积极的暗示。一个人潜意识的能力，在特定的情景下，特定的时间里，不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举止就会受到一定程度的感染，自然而然地就会投入工作。

调整生物钟 早睡早起，保持正常的睡眠节律。

（来源：甘肃省疾病预防控制中心）