每天至少快走30分钟。即走路时达到“能说不能唱，微微出汗”，每周至少坚持5天，每次运动至少达到10分钟。

每天完成4公里。刚开始如果达不到这个要求不用担心，但要每周进步一点点，比如每周增加0.5公里的步行距离。

每分钟快走120步。为达到健身目的，步行需达到一定速度，一般人可选择每分钟90~120步的中速走，身体状态好的，可选择每分钟120~140步的快步走。

掌握技巧减少受伤。步行锻炼的正确姿势为：双眼平视前方，躯干自然挺直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，肘关节弯曲90度；走路时，核心收紧，尽量使用腹式呼吸；落地时足跟着地，蹬地时，臀部发力，保证骨盆的稳定性。锻炼前后需进行热身和整理活动，激活全身大肌群，预防运动损伤的发生。

傍晚四五点步行较好。大量研究证明，心血管病发率在早晨和上午比一天中其他时间段高，而晚上光线差，老年人的平衡、协调能力相对较差，容易出现跌倒等意外损伤。

（《生命时报》）