1.老年人锻炼肌肉的首要原则是保证运动安全，避免受伤。

2.重点是对力量锻炼动作进行标准地重复（建议每组最多30次），而不是尽全力去追求大重量，注意通过适当减轻负荷重量保护关节。

3.推荐老年人每周2~3次中高强度训练，其余时间进行慢跑、快走、太极拳、瑜伽等较为轻松的运动方式，保持身体活跃即可。

（《生命时报》）