新甘肃・甘肃经济日报记者 王耀

新学期，新气象。甘肃省疾病预防控制中心与甘肃12320卫生热线管理中心专家联合提醒：无论是学生“小朋友”，还是家长、教职工等“大朋友”，都应共同加强日常健康防护，培养科学良好的行为习惯，切实当好自身健康的“第一责任人”，为新学期的学习与生活筑牢健康基础。

心理健康：主动调适，积极应对

开学前夕，不少大朋友和小朋友容易出现焦虑、紧张甚至抵触情绪，这属于常见的“开学综合征”。专家强调，面对此类情绪，关键在于主动调适，而非自我否定。

甘肃省疾控中心及甘肃12320专家建议，学生可以采取以下方式缓解开学焦虑：首先，接纳自己的情绪，认识到开学前紧张是正常反应，不必过度自责，应积极调整心态；其次，结合实际制定学习计划，逐步恢复学习节奏，可按任务难易分解目标，每完成一项给予自己适当奖励，以积累成就感。此外，多与同学、朋友交流假期趣事和开学心情，有助于减轻孤独感和压力。

甘肃12320专家特别提醒，若情绪持续低落、焦虑超过两周，并严重影响到饮食和睡眠，应及时向家长、老师或学校心理老师求助。每天进行5至10分钟的正念呼吸练习，专注呼吸过程，能够有效缓解焦虑，帮助内心恢复平静。

家长方面，专家建议每天留出15分钟进行深呼吸、散步或冥想，先安顿自身情绪。出现焦虑时，可尝试自问：“我最担心的事情发生的可能性有多大？”“即使发生，我们能否应对？”理性思考往往会发现，多数担忧源于对可能性的高估及对应对能力的低估。若焦虑持续影响生活，建议主动寻求专业心理支持。

合理膳食：多样搭配，均衡营养

假期饮食容易失去规律，返校后需尽快调整，为高强度的学习和思维活动提供充足能量。专家指出，规律三餐有助于血糖稳定和情绪平稳。

膳食应注重多样性与结构合理，日常饮食应包含谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类坚果等多种食物，建议每天摄入12种以上，每周25种以上，以保证营养全面。根据年龄和能量需求控制总摄入量，以八分饱为宜。可适当增加全谷物、杂豆和新鲜果蔬摄入，保障鱼、禽、肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白的充足供给。同时，应限制油炸食品、甜点、含糖饮料等高油、高盐、高糖食物。每日饮水量建议为800至1400毫升，以白开水为主，避免饮料代替水。

睡眠健康：逐步调整，营造环境

睡眠不仅是身体休息的重要时段，也对记忆巩固、体能恢复和情绪调节起着关键作用。专家建议，开学后应逐步调整“假期生物钟”，例如提前数天循序渐进地调整作息，周末也尽量保持与上学日相近的时间表。

睡前应营造放松环境，提前一小时远离手机、电脑等电子设备（屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡），可使用遮光窗帘，必要时佩戴眼罩、耳塞。尽量避免在床上进行看书、写作业、玩游戏等活动，帮助大脑建立“床即睡眠”的意识。

用眼健康：规范习惯，科学护眼

“很多孩子在假期因作息紊乱、长时间使用电子产品导致视力下降。新学期开始，保护视力需要家长和学生共同重视。”中国妇幼保健协会眼保健分会常委、甘肃省医学会眼科专业委员会小儿眼病学组副组长、甘肃省妇幼保健院（甘肃省中心医院）眼保健科主任杜婉丽主任医师表示，中小学阶段是视觉发育的关键期，应重点防范近视发生。她建议，保持规范用眼习惯，控制近距离用眼时间，确保阅读物字体大小适中、环境光线充足、姿势正确，并保证每日户外活动时间。具体而言，每近距离用眼20分钟，应抬头远眺20秒以上；保持正确坐姿，做到“一拳一尺一寸”（胸口离桌一拳、眼睛离书一尺、握笔手指离笔尖一寸）；避免在抖动环境、光线过暗或过强、躺卧及进食时阅读或使用电子产品。

杜婉丽特别提醒家长，应严格控制孩子使用电子屏幕的时间，建议每日不超过15分钟；同时鼓励孩子一旦发现视力变化，及时告知家长和老师。