晚餐蛋白要跟上

熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜饥饿。

很多人在看比赛的时候，喜欢身边放方便面、薯片等一些垃圾食品,饿了就直接拿来充饥。熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。

清茶一杯益健康

熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等，既可解压，又可明目。

对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效。

长时间熬夜容易伤阴,虚火上冲，引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。

咖啡啤酒控制量

喝咖啡、啤酒看奥运会比赛是很多体育爱好者最惬意的事。咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B的人本来就比较容易累，多喝咖啡更可能形成恶性循环。因此，脾胃虚弱的人要尽量避免大量饮用啤酒，尤其冰镇啤酒最好不要喝。

即使是脾胃强健的人，喝太多冰镇啤酒也会导致肠胃不适，严重的会出现胃炎、肠炎,所以喝冷饮一定要适量。

汤汤水水保健康

长时间看比赛免不了要吃点夜宵，如把油炸、烧烤、煎制食品当夜宵，食后会长时间停滞在胃中，可促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激。夜宵宜选清热化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。

还有一些食疗办法可用在熬夜看比赛后的调理。女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等，男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。

另外，美女们熬夜出现眼袋后可用敷木瓜方法消除。将木瓜切块，加入薄荷，混合浸在热水中制成茶，将茶晾凉后，经常敷在眼下皮肤上，不仅可舒缓眼睑组织，还有减轻眼袋的功效。（本报综合）