十年磨一剑，今朝试锋芒。2024年中高考即将拉开帷幕，学子们也将进入最为关键的冲刺阶段。

如何以最佳的身体状态迎战大考？疾控和保健专家为大家进行解答，助力考生“乘风破浪”。

攻略一：

预防常见传染病

中高考期间正值夏季，各种细菌和病毒繁殖活跃。疾控专家提醒，考生要尤其重视预防呼吸道传染病和夏季肠道传染病。

呼吸道传染病，即由呼吸道病原体引起的有呼吸道症状的疾病，主要通过空气、飞沫和近距离接触传播，常见病种包括流感、新冠、支原体肺炎等；夏季肠道传染病，即通过消化道传播的疾病，有腹泻、呕吐或腹痛症状，常见病种包括伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、霍乱、病毒性肝炎、细菌性食物中毒等。

专家建议，预防呼吸道传染病，重点是养成健康生活习惯，规律作息，均衡营养，适量运动，保持自身免疫力，同时，要养成良好卫生习惯，勤洗手，讲礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。此外，还要注意多通风，少聚集，做好个人防护，必要时接种疫苗。预防夏季肠道传染病，重点是把好“病从口入”这一关，保持良好的饮食卫生习惯，做到不喝凉水、不洁之水，不吃腐败变质食物、不洁食物，食用过夜食物时一定要蒸煮热透。

攻略二：

警惕陷入饮食误区

中高考期间，无论是复习备考还是临场考试，考生的体力和脑力消耗都很大，食欲也容易受到影响。大考期间，很多家长对考生的饮食格外上心，但要警惕陷入“大换食谱”“临时补脑”的误区。

不少家长在大考期间选择用最好的食物来给考生补身体，需知，近段时间天气热、压力大，考生的消化功能下降，此时食谱大变换，肠胃需要一定的适应期，反而容易出现胃肠道问题，影响身体状态。也有不少家长在大考期间为考生进行“补脑”，前些年甚至出现高考生“打吊瓶补营养”的无知行为，需知，保健食品选用不当，容易导致肝功能损害、过度兴奋影响睡眠等。

大考期间，宜主食吃饱、优质蛋白、口味清淡、多维生素、适量饮水，同时，考生要注意三餐定时进食和膳食的多样化，适量运动、保证睡眠，家长也要多给鼓励、少给压力，积极营造轻松的考试环境。

攻略三：

科学应对“月经期”

面对大考，有不少女生担心“大姨妈”赶来“凑热闹”，进而影响考试状态。对待月经期，女生一定要保持平常心，科学应对，合理干预。

多数女生在月经期只有轻微的下腹酸胀症状，不影响考试，是不需要特殊用药的。只需要注意避免空调温度过低或者冷热交替导致感冒，同时，要注意避免食用如田七等活血化瘀的中药材食补，导致经量过多带来的不便。

攻略四：

正确处理突发不适

每年，总有考生因为各种原因导致身体出现不适进而影响考试发挥。大考期间，常见的突发身体不适病症主要有腹泻、呕吐、眩晕、中暑以及突发性外伤等。

引起腹泻的可能原因有肠道菌群失调、植物神经功能紊乱、肠道感染等，要注意避免食用刺激性的食物或不卫生的食物，可使用止泻药物，如益生菌、肠黏膜保护剂等。引起呕吐的可能原因有精神紧张或胃肠道疾病，要注意放松情绪，保持清淡饮食，可遵照医嘱口服维生素B6片等药物。引起眩晕的可能原因有精神紧张、过度疲劳、低血糖、耳石症等，要注意放松情绪，避免长时间低头看书或电子设备，保证充足睡眠，适当补充能量和营养，如果考虑耳石症，应及时就诊五官科进行手法复位。引起中暑的可能原因有高温环境下的长时间暴露或水分补充不足，要立即离开高温环境，到阴凉通风处休息并补充水分和盐分，如有条件，可使用各种物理降温方法以降低体温。引起突发性外伤的可能原因有意外摔倒、碰撞等，如为轻微擦伤或挫伤，可使用生理盐水清洗伤口后涂抹碘伏等消毒剂消毒，保持创面清洁；如为骨折、出血等严重症状，应立即拨打120急救电话并等待专业救援人员到来，等待期间，可采取一些简单的急救措施以减轻痛苦和防止伤势恶化，如使用绷带固定骨折部位、抬高受伤部位以减少出血等。

特别提醒，当身体不适症状较重或持续不缓解，一定要及时就医检查和治疗。（闽南网）