本报特约撰稿人 王世彪

“随风潜入夜，润物细无声。”“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。”又到了雨水节气了，这是二十四节气中的第2个节气。每年的正月十五前后（公历2月18日-20日），太阳黄经达330度时，是二十四节气的雨水。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。

雨水节气时段一般从公历2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束。雨水节气因为降雨多且时有寒潮，此时天气乍暖还寒、忽冷忽热，寒中挟湿。正所谓：“春回大地挟湿气，脾胃最易受侵袭。”因此，雨水养生，重在疏肝气，调脾胃，防寒湿，不心燥。

疏肝气 雨水，时值早春，春来水暖，阳气生发，草木萌动。春季肝脏当令，肝气较旺，人们一方面精神焕发；另一方面又可因肝气生发太过，觉得自己脾气暴躁、性急易怒，甚至面红耳赤、烦躁不安；还有一些人因肝气不疏而郁郁寡欢、心情抑郁。从脏腑五行生克的角度，肝木旺会克脾土，使人变得“没有胃口”。所以，雨水养生强调形神皆养，首要的是肝气舒畅，心境平和，勿使肝气横逆。初春，人体阳气开始生发，气血偏于外行，体内供应相对不足；加之雨水时节，自然界湿气重，人体的脾胃被湿邪所困，易导致中气不足，气血运行不畅，人们就会出现呵欠连天、昏昏沉沉没精神等“春困”症状。因此，此时宜适量运动，勿贪睡，以顺春季阳气生发的特点。最舒适又惬意的运动莫过于放风筝，活动周身关节，促进血液循环，舒缓颈椎，放松身心，愉悦心情，疏肝健脾。宜用白菊花6克，山楂5克，大枣1枚，炒麦芽9克，泡茶喝。白菊花清肝明目，山楂消食化积，大枣健脾和中，炒麦芽疏肝消食积。如有肝气郁结，特别是影响到脾胃上火等，可饮用1-2周。多听听轻快、明亮、向上的音乐，如《春风得意》《江南丝竹》《江南好》等，有愉悦身心、疏肝作用。

调脾胃 雨水时节，我国北方阴寒未尽，尚未入春；南方多数地区虽春意盎然，但早晚依旧湿寒。地湿之气渐升，寒湿易伤脾脏，故雨水前后应当着重养护脾胃。中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。明代医家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。《图书编·脏气脏德》指出：“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。可见，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。脾最怕“湿”，气候环境变化和饮食失节会加重脾胃负担，导致腹痛、腹胀、腹泻等不适。因此雨水时节要适量饮食，吃七分饱为好。《千金月令》中所说，春月宜喝粥，建议用百合、茯苓、莲子、山药煮粥，以健脾利湿。还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁的蔬果来润养脾胃。唐代医家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘”，即少吃影响肝气疏泄的酸味食物，增加有补脾安胃之效的甘味食物。饮食上推荐甘平补脾的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、新鲜豆苗、水果等，也可多吃桂圆、大枣等补脾补血之物。

防寒湿 雨水多湿冷天气，要慎防寒湿之邪。防寒湿邪首先要做到的就是防寒避雨。雨水节气降雨雪多，出门定要穿暖带伞，以免冒雨受寒。不要用冷水洗澡，洗头后要及时吹干，以免湿邪内侵，导致关节肿痛和头痛。另外，初春降雨，气温下降，容易引起老年人血压升高，诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而感冒发烧。因此，雨水节气仍要注意保暖，不要过早减少衣物，防“倒春寒”。寒湿袭身会引发疾病，若不小心感受了寒湿邪，应及时祛除。感受外湿，邪未深入，可从表而解。及时喝杯温热的红糖姜枣茶，泡个热水脚，微微出汗即可祛除外湿。同时，还要注意防止内湿，也就是要调理脾胃。因此我们强调，雨水养生，重调脾胃。建议睡前摩腹，顺时针按揉腹部缓解便秘，逆时针按揉腹部缓解腹泻。按揉的时候以脐为中心向外，中等力度，每次3至5分钟即可。

不心燥 雨水时节，气候变化不定，人的情绪容易波动，变得急躁，诱发高血压和心脑血管的几率较高。此时宜保持心境平和，情绪稳定，气血和畅。