杨晓轶 王道坤

疫情防控常态化下，又值凛冬时节，如何做好个人防护呢？

中医药在防病治病、保障人民群众健康方面发挥了主要作用。预防病毒侵袭要从补肾做起，通过补肾以提高自身正气。

防疫为何要补肾？因为肾为肺卫之本源。我们知道，人体虚弱的时候容易受到病邪的侵袭。因此做好预防，其首要工作应是补肾固本，培养身体正气，正如《黄帝内经》所说“正气存内，邪不可干”。所以防疫固本当以补肾为本。补肾，有未病先防，治未病之意。

温补肾阳，食药调理 通过一些食药调理的方法温补肾阳。40岁以上体弱多病之人可以适度多进食富含蛋白质的食物，如牛羊肉、鸡蛋、牛奶等，也可以辨证施治，阳虚者服用八味地黄丸和阴虚者选用六味地黄丸及“敦煌石室大宝胶囊”等。

日常生活中，还可以熬食“神仙粥”。“神仙粥”见于敦煌遗书中的《呼吸静功妙诀》，由山药一斤、芡实半斤、粳米半斤组成，其做法简便易操作，先将山药蒸熟，芡实煮熟后捣为末，与粳米慢火煮成粥，空腹食用。或加韭子末二三两、枸杞子二两，其功效更佳。食粥后可饮好热酒一两。“神仙粥”药食两用，具有补肾健脾、强壮元阳之功效，作用平和老少咸宜。

调适心情，潜降虚火 因为天气寒冷和疫情防控中给生活带来的各种不方便，有些人难免会产生恐慌、焦虑、抑郁等情绪。明代医家张景岳认为情志异常会导致相火妄动，相火妄动更会劫伤肾阴，耗伤肾精。所以保持一个良好的心态，不生虚妄之火，保护肾精，亦是固本的重要途径。‍

导引按摩，交通肺肾 除了顾护肾阴肾阳，还可以通过导引按摩的方式，强化脏腑与经络的联系，以交通肺肾，固本防疫。这里给大家介绍一种练习功法，此功法可固肾强元，祛病延年。

此功练习要点：

1.宽衣松带，身坐端正，头朝前，眼微闭，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，上腹内凹；两手自然放置大腿上；两膝与肩同宽，脚位分离。

2.呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促（即呼六吸一），把注意力集中到头顶百会穴。（因为百会是诸阳之会，人体的纲领，升阳提气的功能非常强，提升精气神，能去除人的恐慌、焦虑、抑郁。）

3.静坐以清晨或临睡前为宜，远离嘈杂环境，一次最好不少于30分钟，入静后要特别注意放松头部和面部。

静坐结束后，需搓热双手，按摩面部以活血。

保证睡眠，多晒太阳 每天保证充足的睡眠可以提高免疫力，一般成人每天保证睡眠7-8小时，儿童保证9-10小时，老年人尽量保持6小时左右。以睡醒后体力恢复，精力充沛为佳。

晒太阳可以补助人体之阳气。经云：“阳气者，卫外而为固也。”特别是脾肾虚寒之人群，即平时腰膝冷痛、手足冰凉、怕食生冷、午后腹胀等人群。冬季更应该多晒晒太阳。晴天中午尽量晒背部30分钟以上。这样可以保持体内高水平维生素D，既可减少骨质疏松症，又可以增强胃肠运动，提高食欲。加之适度运动，完全可以提高自身免疫力，有效预防病毒的侵蚀。