甘肃日报
2021年02月18日
第06版:健康

【家庭保健】

跑步抽筋的七个原因

蔡利超

国外运动生理学家认为:大多数人跑步时抽筋是因为跑前存在以下一些常见错误,有此问题的人可对照查找。

睡眠不足 缺乏睡眠时,身体无法得到充分恢复,肌肉也没有充足的时间重建,容易引发抽筋。

补水不足 保持体内充足的水分能维持身体的能量供给,若跑步前没有足够的水进入身体系统,没跑多远就会抽筋。

跳过了热身和拉伸阶段 很多人没给身体热身的机会便急匆匆地开始跑步,或刚开跑时速度就很快,使身体在跑步期间耗尽能量或营养,从而引起抽筋。正确做法是,应在开跑前至少做5分钟的热身运动,如弓步压腿、膝绕环、活动脚腕等,充分拉伸身体。此外,一开始要跑得稍慢点。

肌肉力量虚弱 肌肉痉挛和肌肉受损、肌肉虚弱之间存在密切关联。平时应加强力量训练和身体灵活性训练,让肌肉更加强壮,减小肌肉受损程度,从而降低肌肉痉挛出现的可能性。

缺乏电解质 电解质,如钾、钙、镁和钠水平低会导致腿部抽筋,最常见的感觉是股四头肌和小腿肌肉在跑步时紧绷疼痛。补充含有电解质的液体,如运动饮料,能使肌肉细胞保持水分,避免发生不自主的肌肉痉挛。

进餐时间太接近跑步 跑步前可适当吃些清淡、低糖的食物,比如麦片棒、面包或水果,为身体提供足够的能量,减少跑步期间抽筋的几率,但必须在锻炼前一小时进食,刚吃完饭不宜做运动。

某些药物的副作用 若跑步前正在服用药物会增加肌肉抽筋的可能性,尤其那些限制高强度运动所需的血液供应的药物。

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