张正修

由于久坐、缺乏运动、运动损伤等原因，很多三四十岁的中青年人，膝盖已经出现冷飕飕、隐隐作痛的症状。年轻人得骨关节炎增多的原因主要有3方面：一是不当运动和损伤后没有及时处理；二是不良生活方式引起，如酗酒、长期乱用含激素的药；三是肥胖、长期伏案工作等也会导致骨关节炎。

有些人热衷于跑马拉松、打球，运动过度，膝关节长期超负荷，导致骨关节软骨退化，骨关节炎到来。另外，有些人在运动过程中，韧带扭伤后休息几天又去运动，此时膝关节不稳定，加重磨损，更易发展成骨关节炎。有名患者10年前打球时韧带损伤，没有恰当处理，仅在急性期休息了一段时间，虽然不肿痛了，但膝关节一直不稳定，关节软骨磨损加重，现在已经变成了严重的骨关节炎。若是当年能及时处理，可能仅需修复损伤的韧带，不会发生继发创伤性关节炎。

膝关节没问题时，人们常常过度损耗它；膝关节出问题后，又一步不敢走，过分“呵护”它。因此要提醒，从年轻时就应注意保养膝关节，少做伤害性动作，适当运动。

使用跑步机时，若步调与跑步机速度不协调，膝关节和肌肉跟不上，就会对半月板和膝软骨造成损伤。

年轻人在打篮球、踢足球时，冲击力较强，如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对，也可能会造成膝关节半月板和交叉韧带的损伤。

对于膝关节不好的人，建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小。

这样可以保护关节——

避免关节的过度使用 长时间的站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用膝关节。

避免体重超重 体重大，势必增加关节负重，所以超重时需要控制饮食且适当运动锻炼以减轻体重。

避免关节受寒着凉 关节受寒会使关节周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅，关节得不到良好的营养，也容易引发骨关节炎。

适当补充钙剂 人体钙含量不足时，容易造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量也会减退，对骨关节炎的发生、发展也有推波助澜的作用。

预防运动膝盖痛 运动时应先做好准备工作，热身充足，待关节反应灵活之后再开始运动，避免直接运动，造成关节磨损。尽量采取缓慢行走、骑自行车、慢跑等，步速控制在60步/分钟以内。

调整跑步姿势 跑步时，控制好脚落地的位置，尽可能落在膝盖的正下方。脚落地的位置在膝盖前边，会造成膝关节伸直，甚至锁死。所以，控制脚落的位置，对膝关节有很好的缓冲作用。