丁涛

运动可以增强体质，促进健康，对心理压力以及大脑状态都有一定的改善作用。

运动缓解压力，与体内腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经。有证据表明，运动能减少焦虑感，通过锻炼能够有效获得对焦虑状态的控制能力，哪怕是只有10分钟跑步机上的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，运动能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。不仅如此，运动还产生一些营养脑部的物质，提高大脑的镇静作用。运动能够快速提高人们的活力和情绪，但是几个小时后情绪和活力可能会回到原来的水平。只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以保持得更久。

要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排运动，动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力，降低身心压力。简单易操作的运动有跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

那么，什么时候做减压运动最合适呢？体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸氧量的最低点在18时；心脏跳动和血压的调节在17时-18时之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17时-19时之间最敏感。此外，在16时-19时之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

运动减压的具体方法——

慢跑减压 对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄，而不如慢跑的效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑。

远足、登山减压 远足可以缓解大脑疲劳，呼吸新鲜空气，放松心情。但是远足时，需要注意鞋子要适合长期行走，最好带上饮用水。

团体运动减压 对于学生和需要增强团队合作意识的人来说，参与篮球，足球，羽毛球等团体运动，不仅可以酣畅淋漓地出一身汗，锻炼身体，还能增强合作能力，培养竞争意识，减压效果也是不错的。

游泳减压 游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥效果也不错。

瑜伽减压 瑜伽比较舒缓，其中的冥想可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻压力，一些拉伸运动，不仅可以让身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥、减压的效果。