文 苏永奎

说办公室是职场人的“第二个家”并不为过，毕竟上班族一年大约有240天是在办公室中度过的。

现在的上班族基本都是电脑一族，每天不是对着电脑，就是久坐不起，饱受辐射侵害还严重缺乏运动，长此以来，身体每况愈下，到了冬季这个人体较为虚弱的时期，就更加明显了，那么在办公室里我们应该如何利用工作间隙来科学养生呢？

格子间里的健康隐患

看似高端、洁净的办公室，并没有那么可靠。小小的格子间里，可能隐藏着一些不为人知的健康风险。

1.键盘、鼠标

你有想过为什么会经常感冒生病吗？键盘和鼠标都是细菌容易藏匿的地方，应定期给手机、键盘及鼠标消消毒，预防细菌交叉感染。

2.椅子

一把不合适的椅子，无疑加重腰背负担。减缓和预防“椅子病”，首先要选择一把舒适的座椅。

椅背的软硬要适中，坐着时身体能微微后仰。

座椅扶手最好能让上肢放松地搭在上面，不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。

最好带轮子。工作时，大家可能需要随时转身取资料或与人交流。没有轮子，人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力。

3.杯子

电脑开机时会形成静电场，吸附大量悬浮灰尘。放在桌子上的杯子，受电脑静电的影响，会吸附更多的灰尘。最好的办法就是给杯子配个盖儿。另外，也可以在桌上放一台空气净化器和加湿器，以有效净化室内空气。

办公室舒缓压力攻略

随着工作任务增多，很多人的脾气容易变得急躁。这不仅影响人际关系，也影响工作效率。试试以下6招，能让你舒缓压力，快速调整状态。

1.工作间隙走动一下

减少长时间低头及颈椎固定姿势，建议伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

到茶水间泡杯咖啡、沏杯茶，去洗手间整理一下妆容，或者到户外溜一圈，都能放松紧绷的大脑。

2.每1小时远望5分钟

用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。

每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5-10次。

3.更换喜欢的电脑桌面

找一张你喜欢的自然风景图片，然后在你需要放松和集中精神时，就把电脑桌面的文件全部关了，然后盯着那张图片几分钟。把自然风光图片换成屏保也行，这样当你每次开电脑时，都能自动地得到视觉享受。

4.摆放绿植或装饰品

摆放绿植不但能调节视线，缓解眼睛及身体的疲劳，还能调节心情，释放工作的压力。另外，绿植还可以吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，改善空气质量。

在办公桌面或周围贴上自己的摄影作品、绘画、相片、明信片等，能为你营造一个温馨、柔和、独特的氛围，让工作时也有一份好心境。

5.备一双舒适的鞋

厚厚的冬鞋在室外很舒服，在温暖的办公室里，就显得太过笨重而闷热了。

布鞋材质柔软，透气性较好，走起路来既灵活又轻便，双脚不容易累。在室内外温差较大的情况下，不妨在办公室里备双布鞋，有利于脚部保健。

6.午餐注意膳食平衡

很多上班族的午餐都在单位解决，点餐应保证食物的丰富多样，多吃谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少点煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。

用餐时，可以先吃主食再吃菜，主食可增加饱腹感，减少高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂。

办公室必备3类养生零食

两眼发干、又累又饿、困意不断……这些不适困扰着很多上班族。储备一些合适的零食，能缓解这些不适。

1.护眼零食：枸杞、蓝莓

枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。

长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。

枸杞最常见的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丢掉，嚼着吃完更能护眼。

蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

2.解饿零食：全麦面包、坚果

全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿，也不宜发胖。

原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。

但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。

3.提神零食：绿茶、黑巧克力

绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。

绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果，但不建议喝绿茶饮料。

黑巧克力能增加大脑供血。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。

办公室养生妙招——站桩

久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。这里为您推荐一个动作——站桩，能保护关节、放松全身。

动作要领：类似于半蹲

两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130°-135°，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。

整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。

站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3-5分钟。

刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

站桩简便易行，不受时间和空间限制，还可与日常生活结合起来做，比如看电视、读书读报，甚至早晚刷牙时，都可以改站立为半蹲。

“站桩”的养生功效

站桩时一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，可以有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。

站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

在办公室工作时，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做动作练习，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。