周 莉

社会的发展和知识的普及让越来越多的人关注心理健康，对于“心理咨询”也有越来越多的好奇和疑问。下面我就为大家关注的心理健康、心理咨询做一些解答。

1.该怎么判断自己需不需要找心理咨询师？

目前，大部分综合医院有精神科或心理科。有些精神心理问题，例如长时间失眠、抑郁焦虑水平比较严重的，建议到医院看看，服用药物的治疗效果比较明显。

中国人对于心理、情绪问题喜欢“忍着”，精神上的痛苦常常让位于物质的、现实的追逐，这使得很多人有了心理情绪问题而不自知，更别谈自救。我认为，人们应该更多地去观察、关注自己的精神心理状态，如果自己身上出现下列情况：在群体中“搞特殊”，如身为学生却不愿学习甚至厌恶学校；躯体、情绪反应特别强烈甚至“崩溃”，如一到考试就焦虑得无法控制、面对职场的晋升机会紧张得失控。以上两种情况持续了一段时间，难以调适，就应该寻求心理咨询师的帮助，不能强忍着。当然，如果你正经历一些生活、人生事件，或者有一些自己弄不明白、想不清楚的问题如“我为什么非常害怕领导”“我为什么总是在同一个地方跌倒”等，也可以找心理咨询师帮助分析，找到深层原因来克服障碍和提升自我。

2.心理咨询有什么用？

很多人希望心理咨询能帮助解决“实际问题”，例如希望咨询过后，家庭矛盾就解决了、工作压力就减少了等，抱着这种期望做咨询多半是要失望的。心理咨询主要的目的是帮助来访者更好地应对生活事件。例如，面对同样的打击，有的人恢复得快，有的人就此沉沦，这是心理韧性、应对机制的差异导致的。咨询的意义，简单来说就是“强心”，让你对自己的心理处境更敏感，对待问题更客观，处理心理情绪问题更成熟。

3.心理咨询和普通聊天有什么不一样？

与随便找个人倾诉相比，心理咨询中的“聊”有明显的专业性和目的性。针对同一件事，如考试焦虑，朋友可能只在表面上劝慰“别担心啊，肯定会考好的”，而咨询师会更深入地了解你为何如此焦虑，你真正担忧的是什么，甚至会联系到你人生中其他的焦虑，一起来看看其中最根本的原因为何。经过长期的训练和实践，咨询师能从混乱的话语、庞杂的事件中分析归纳出一些非专业人士看不到的内在逻辑。

另外，虽然都是说话，但咨询师的谈话体现出了“技术”和“艺术”。咨询过程中，咨询师问的问题、怎么问、往哪个方向谈，都有一套方法、体系，并非泛泛而谈、蜻蜓点水。且与咨询师的谈话是“以你为中心”，整个对话更专注“你”的感受、想法、思考，相比非专业人士，咨询师更懂得倾听、包容、理解等技术，让你在一个安全的环境下敞开心扉来谈论自己。

4.可以到哪里找咨询师？

目前做心理咨询的机构和个人工作室不少，一些高校或医疗机构也设有心理咨询中心或心理门诊，但其做咨询的方向有所差异。高校的心理咨询中心主要接待校内学生，针对学业、情感、人际等问题给予咨询帮助；医院内的心理门诊主要针对达到诊断级别的较严重的心理疾病，可能需要进行药物治疗；社会上的心理咨询机构水平良莠不齐，接待的人群较广，可靠性需要加以辨识。

5.怎么判断一个咨询师的资质？

目前国内的心理咨询师或咨询机构鱼龙混杂，找个靠谱的咨询师并不容易。一个咨询师靠不靠谱，要从以下几个方面看：教育背景，是否从正规高校的临床或咨询心理学专业毕业；培训经验，接受过连续2-3年系统的专业培训；督导时间，在有经验的督导指导下独立开展心理咨询。这样的咨询师所具备的专业理论知识和专业技能应该是比较可靠的。

6.如何看心理咨询的效果？

可以从两个方面来判断咨询有没有效。一是看日常生活是否有好的改变，这主要是指行为方面。例如失眠有所缓解、考试前的焦虑不那么严重或懂得如何调适、人际关系不再那么紧张等。二是看是否有“力量感”，这叫“赋能”，即通过和咨询师深入交谈后，确实得到了鼓励，觉得自己变得更有力量，更有勇气和自信来面对身边发生的事。

7.一般要咨询多久？

很多来访者求好心切，希望一两次咨询就“解决”问题，但咨询师不是药物，常常不能“立竿见影”，需要一个缓慢推进的过程。要获得满意的效果，咨询次数不少于8-10次，当然这与最开始设定的咨询目标、来访者问题的严重程度有关，需视具体情况而定。

8.咨询关系结束后可以私下找咨询师聊吗？

具体情况需要双方沟通，但出于职业的相关伦理原则，不建议来访者私下找咨询师“聊天”。

9.有朋友是心理咨询师，可以找他聊吗？

通常不建议有私人关系的双方建立咨询关系，因为这会影响咨询效果。如果你有朋友是咨询师，可以向他请教一些心理问题，问问他的看法和建议，但不要深入探讨。

10.怎样才叫心理健康？

关于什么是精神、心理健康，在概念上有官方的定义。心理状态良好的人就是能体验到幸福感的人。它具体可以表现为情绪稳定、工作生活有效率、有良好的人际关系、能与自己和睦相处。“每个人都有一定的生活压力，希望大家追逐物质的同时也多关注精神和内心的问题，这样才能少一点‘沉重感’，多一些‘幸福感’。”