张正修

眼下，很多考生觉得自己被笼罩在一种紧张迎考的气氛里，每每想到即将临近的考试，心就会剧烈地跳起来，这是以前所没有过的；同时还会觉得身体不舒服，思绪烦乱，注意力难以集中。这其实是典型的考前过度焦虑的症状。

事实上，考生考前产生焦虑、紧张是正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是过度焦虑就会干扰听课，也会影响课余的复习进度，尤其会妨碍考试时的良好发挥。如果考生在考前有过度焦虑而影响复习迎考，不妨尝试以下的小策略：

增加运动 研究表明，适当的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。如果感到焦虑，考生可以抽出时间去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效缓解了焦虑的情绪，还能积蓄更充沛的精力去做后面的事。考生在学习之余，每天抽一定时间做有氧运动，是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

有效解决问题的策略 碰到问题时，应该学会养成有效解决问题的思维习惯，而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于过度焦虑状态下，都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。

学会自我放松 放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等在心理治疗过程中经常被应用。

合理增加营养 身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子每天补充一些天然营养品，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

心理暗示 对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以”！而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。当然家长可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种暗示，从而也能起到一定的效果。

每次的考试是对过去学习的查漏补缺，考得不好说明自己仍有一些知识空缺，需要完善。此外，高考不是通往成功的唯一途径，社会现在更重视综合素质人才，不同的人可以通过不同的道路走向成功。制定切实可行的学习计划。每天早晨醒来先在头脑里闪现一遍一天的学习计划，并对自己说：“我可以保质保量完成。”

总之，家长可以根据具体情况，合理安排。当然，如果考生焦虑情况十分严重的话，应当去寻求心理咨询专家的帮助。