董 宁

吞咽障碍在临床上很常见，尤其以老人最为常见，容易导致误吸、脱水或营养不良，甚至引发吸入性肺炎危及生命，原发病的治疗困难，对患者和家属造成沉重的身体、精神以及经济负担。

经常做舌操，可以通过锻炼的方式缓解吞咽障碍。舌头训练法有以下几个：

1.把舌头尽量伸出口外，维持稳定，然后缩回，放松，重复做5-10次。

2.把舌头中部在口腔内隆起，尽量顶向硬腭处，维持3秒，然后放松，重复做5-10次。

3.把舌头伸出口外，稳定维持约3秒，随即把舌头缩回悬雍垂处，维持3秒，然后放松，重复做5-10次。

4.张开口，舌尖升起到门牙背面，重复做5-10次。

5.张开口，舌尖升起到门牙背面，然后向后由硬腭卷到软腭，连续做5-10次。

6.舌尖伸向左唇角，维持5秒，再转向右唇角，维持5秒后放松，连续做5-10次。

7.用舌尖舔唇一周，重复5次。

8.用舌尖顶两腮内侧及牙肉（像饭后清除口腔附着物）重复5次。

9.把舌头伸出，用压舌板压向舌尖，与舌尖抗力，重复10次（抗力时尽量不用牙齿夹着舌尖来借力）。

10.把舌头伸出，舌尖向上，用压舌板压着舌尖对抗，重复5-10次。

11.把舌尖伸向左唇角，用压舌板压着舌侧，与舌头对抗约3秒，随即把舌头转向右唇角，与压舌板对抗约3秒。重复连续做5-10次。

12.重复说“打”音10次。

13.重复说“家”音10次。

14.重复说“啦”音10次。

15.重复说“打，家，啦”音10次。