钱伟

    世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。拖拉着脚、迈大步、左右摆臂……几大误区你做了几个？

    步幅过大　人们想要加快走路的速度时，就会下意识地加大步幅，但是这种步幅过大的跨步走容易伤到小腿骨，对提高速度也并没有多大的帮助。其实，走路时，推动身体向前的所有动力来自小腿和后面蹬地的那只脚，后脚蹬地并获得一个反作用力，从而推动身体向前。所以应缩小步伐加快步频。

    不合适的鞋子　如果你不慎长期穿着不合适的鞋子走路的话，会引发足底筋膜炎、肌肉酸痛，当然还有膝盖问题。如果你走路超过30分钟的话，最好穿一双根据你的脚型、足弓的弯曲程度以及走路后的膨胀程度挑选的最适合你的运动鞋。

    拖着脚走路　有的人习惯拖着脚走路，步子和腿怎么都迈不开，不仅看着让人别扭，而且也达不到健身的效果。因此，加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼很有必要。

    只动下肢不动上肢　走路时加上正确的摆臂动作，不仅可以抵消由于下肢运动而对身体带来的向左右两侧的冲击力，从而保持身体平衡，而且有力的摆臂可以为身体带来更多的向前的驱动力。

    左右摆臂　有不少人走路时不是前后摆臂而是左右摆臂，有时还不小心会碰到路人。正确姿势是肘部紧贴身体两侧，手部自然握拳朝向前方，左右两臂随身体前后自然摆动。手部摆动不要超过身体中线，高度不要超过自己的胸口。

    强度：每天至少快走40分钟。散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。以微出汗为最佳。

    时间：傍晚四五点最好。因为对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，容易造成失眠。

    地点：公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

    为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

    任何锻炼都要保证锻炼过程中的生命安全，其次是尽可能获得好的锻炼效果。所以走路锻炼前应该做好必要准备，包括评估身体状况、检查装备、规划路线等，锻炼过程中时刻注意周围环境安全，随时根据自己的感受调整步幅和频率，必要时甚至要中止锻炼计划。