刘凯

    时下，春暖花开，万物复苏，阳气上升，正是锻炼身体的大好时机。但老年人在春季锻炼身体时，一定要注意八件事。

    运动不宜过速

    春季，老年人外出运动项目比较多，但不要运动量过大，否则容易导致“运动性哮喘”。尤其是野外运动，运动过量，会引发骨关节磨损过度、骨性关节炎或者骨硬化。所以，老年人在运动过程中，如感觉胸闷、气短、眩晕、恶心，就要赶紧停下来。如果症状长时间不消失，就应该立即就医治疗。

    不宜参与竞争赛事　激烈的赛事，老年人不但身体承受不起，而且还容易发生碰撞、摔倒、情绪过激等意外情况。如果非要参加，也要抱着“娱乐健身为主，名次无须考虑”的心态，千万不可为了名次和奖品而不顾身体状况。

    不宜晃摆旋转　老年人协调性比较差，平衡能力比较弱，而且腿力发软，因此像一些荡秋千、呼啦圈、旋转等各种动作应避免，以免在活动中发生意外。

    不宜头部向下倒置　老年人在活动中，不要做一些高低杠等头部向下的倒置动作。这很容易导致脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳和血管破裂，引发脑溢血。因此老年人在运动时，头部位置不应过分变换。一些动作，比如低头弯腰、仰头后侧、左右侧弯等，要慢一些，不要过于激烈。

    不宜负重过多　春季老年人喜欢出游，出游时不要背负一些过多的东西，最好是轻车简从，慢慢出行。一些户外的娱乐项目，如野营等，老年人最好不要参加。如参加时也不要负重过多，以免引起胸痛心悸血压升高，甚至发生脑血管意外。

    不宜用电动健身器锻炼　老年人不宜使用电动减震器，像跑步机、健身车。老年人动作比较迟缓，跟不上快速的电动器械的运转，容易发生碰撞、跌倒、昏厥等。

    不宜雨雾天锻炼　一些老年人喜欢在春雨中漫步。但在雨雾中行走和在大风中锻炼，会使老年人呼入大量的污染物，从而引发呼吸道感染和过敏反应。

    不宜爬山登高　老年人不宜登山和爬高。因为爬山，会使关节负担加重，膝关节受伤最为常见。爬山过久，还容易发生韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤。老年人登高，容易加重心脏负担，发生恐高、眩晕等疾病，从而引发脑血管疾病。