对成年人来说，如果你最好的一只耳朵听不到40分贝的声音，相当于在一个安静屋子说话的声音，那么可以认为是听力丧失，这是一种残疾；对孩子来说，这个标准是30分贝，相当于图书馆的悄悄话；而一般人的耳朵都是能听到25分贝的声音，就像一个人在轻声呢喃。

    据美国Verywell网站报道，在世界范围内共有3.6亿人承受着听力丧失的痛苦，而其中10%是孩子。有些听力损失是自然形成的，有些则是可以避免的，比如，基因缺陷、出生并发症、慢性耳道感染或其他感染性疾病、药物性耳聋、过度的噪音以及年龄，等等。有不少专家通过一些行之有效的方法避免听力丧失的出现。在多种方式中，锻炼被认为是一种很好的预防方式。但是，在某些条件下，锻炼反而会增加出现听力丧失的风险，这就是伴随着大声音乐的训练。

    有些健身房提供有氧运动训练，伴随着响亮节奏性强的音乐，普遍在60分贝-100分贝之间。一般来说90分贝就是非常大的噪音，国际健身协会建议，如果环境噪音大于90分贝，那么就要使用耳塞保护你的听力。

    这个标准看起来非常容易实施，但是戴耳塞往往并不被人们所认可，因为很多人都享受高音量的音乐带来的激情。为了让健身的课程更加愉悦有活力，有效的听力保护措施往往被忽视了。据统计，大约每100个健身教练中，就有30个人反应在生活中50%的时间有耳鸣的症状。你可以对照如下信息，看看自己是否在60分钟的有氧运动课程中处于危险的听力环境：

    高风险97分贝：相当于电钻、空气钻

    普通风险89分贝：地铁、驶过的摩托车

    低风险：厨房搅拌机

    极低风险80分贝：吹风机

    美国CDC建议，为了保护听力，你要严格限制自己处于高度噪音环境的时间，把听力丧失的风险降到最低：

    106分贝-3.75分钟

    103分贝-7.5分钟

    100分贝-15分钟

    97分贝-30分钟

    94分贝-1小时

    91分贝-2小时

    88分贝-4小时

    85分贝-8小时

    以上的数字是一般噪音暴露下的标准，但是，研究人员也表示耳朵也会有听觉阈值的变动，这会让它更容易在锻炼中受到伤害。比如在音乐大于90分贝的环境中待上两分钟，你就可能感受到耳鸣。某些锻炼本身也可能导致咽鼓管打开，造成一定的听力损失。

    当然上面所说的是锻炼中的噪音对听力造成的损害，实际上锻炼本身带来的好处是要多于坏处的。有研究发现，当我们的BMI体重指数超过25，即超重可能增加听力损失的风险；此外，腰围超过88厘米也是高危因素之一。体重超标，那么我们的听力可能会受到低氧损害，脂肪细胞会生成有害的自由基，此外还会抑制脂联素的形成，这种物质有抑制炎症的效果。所以说，锻炼就是降低这种风险的好办法。

    每周步行两个小时，就可以看到锻炼给心脏肾脏功能带来的好处。锻炼可以降低一些会导致听力丧失疾病的风险，如糖尿病、心脏病或者一些其他的血管疾病。尽管没有确切的证据证实，但我们的耳蜗功能确实在运动中获益，它的血供会增加，神经递质损失减少，也可能减轻噪音带来的伤害。（周亦川编译）