人体有5处肌肉对长寿很关键，经常锻炼这些肌肉，尤其是老年人，就能延缓衰老、延年益寿。

1.咬肌：咬肌力体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。

2.胸肌：适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高龄老人很怕肺炎。近年来肺炎已成为高龄老人致死重要原因，老年人保肺刻不容缓。

3.手部肌肉：手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。

4.腿部肌肉：腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低。

5.泌尿系统肌肉：人老了，尿失禁、肛门松弛导致睡不好，生活尴尬、没有尊严……专家建议通过练习提肛缩肾，改善上述症状。具体做法是：先收缩肛门，深吸一口气，感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3~4组即可。